导航菜单

目标身材达成就可以不用训练了吗?维持肌肉一切才刚刚开始



  完成增肌目标就可以松懈了吗?做不到这几点,肌肉就会抛弃你

  很多人都想要一身精壮的肌肉外衣,但我们深知这需要付出很多汗水和挑战。

  健身的人都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程,想要提高自身的肌肉量,并非一朝一夕就能实现。好不容易增肌几公斤,你还要注意在减脂期最大限度地减少肌肉流失,因为肌肉来的不容易。有不少人认为,只要练出了肌肉,一切就大功告成了,就可以松懈了,其实这就大错特错了。练出目标里的肌肉形态只是完成了一个好的开头,接下来的路还很长远。维持一身肌肉和买辆汽车是一样的,只开车不保养那么汽车就会出问题,肌肉也是一样,那么如何保养我们的肌肉呢?

  依旧离不开那三个关键词:饮食,训练,休息,你跳不出去。

  

  1.继续控制饮食。

  我们要持续控制好自己的饮食,保证蛋白质的摄入量,同时还得注意不要让热量盈余太多,以免增长太多的脂肪而把肌肉外衣覆盖掉。千万别有一种练出肌肉之后就可以大吃大喝的心态,那样只会让自己白白增肥,还要再经历减脂这个阶段,要知道减脂可比增肌要痛苦太多了。

  相信已经练出肌肉的伙伴们也早已有了长期的打算,因为在获得肌肉的过程中就已经磨砺好了不屈的品质,更加不会轻易放松自己的饮食。

  

  2.坚持训练。

  管控好饮食只是其中一个环节,同时我们还要保持一定频率的训练。

  之前也提到过很多次,肌肉就是那种用进废退的,想保持在原地平衡非常艰难。你必须保持定期健身的习惯,否则肌肉就会逐步萎缩,肌肉的线条就会慢慢的被隐藏起来。只有保持一定频率的训练量,以此来告诉肌肉主人依然需要它的保驾护航,那么它就能够保持在稳定的状态并做到持续增长。当你长期不撸铁的时候,肌肉就会觉得主人已经不需要这样一身肌肉来消耗更多能量,那么自然而然就会减少一部分肌肉,从而降低代谢能力,当然这是我们不想看到的。

  训练时要定期冲击大重量,超负荷运作才能实现持续增长,不要妄想使用小重量保持肌肉线条的心态,你只会慢慢失去它。

  健身就是一朝入坑便是终身的苦差,没人能走捷径,随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。

  

  3.维持良好的休息习惯。

  仅仅做到饮食和训练还是不够的,还要注意个人的休息。

  要知道休息时间不够也会很容易长胖,同时自己的肌肉也会面临威胁。我们必须持续保持良好的睡眠习惯,让自己有一个规律的生物钟,每天保持7个小时以上的睡眠时间。睡太晚,睡太少,都会让自己体内的生长激素紊乱,增肌减脂都会变得更加艰难。

  

  而且随着年龄的增长,我们体内的肌肉量会逐年减少,所以我们的训练和饮食也要随之更新,进步。

  所以你发现了吗?哪怕你已经完成自己的增肌目标,你要走的路依旧很远。因为肌肉并不会定格在那一瞬间永远保持下去,你要做的就是让自己接着去努力训练,继续控制饮食,保持住已经养成的良好习惯,那么这身腱子肉才会对你不离不弃。

  

  坚持做到以上几点,就是给肌肉加了性价比最高的保养油。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

  我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

  96

  波普董健身

  Be8fb97a fe0f 43ab be8b c60ec5ad1b5b

  1.3

  2019.08.03 11:42

  字数 1216

  完成增肌目标就可以松懈了吗?做不到这几点,肌肉就会抛弃你

  很多人都想要一身精壮的肌肉外衣,但我们深知这需要付出很多汗水和挑战。

  健身的人都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程,想要提高自身的肌肉量,并非一朝一夕就能实现。好不容易增肌几公斤,你还要注意在减脂期最大限度地减少肌肉流失,因为肌肉来的不容易。有不少人认为,只要练出了肌肉,一切就大功告成了,就可以松懈了,其实这就大错特错了。练出目标里的肌肉形态只是完成了一个好的开头,接下来的路还很长远。维持一身肌肉和买辆汽车是一样的,只开车不保养那么汽车就会出问题,肌肉也是一样,那么如何保养我们的肌肉呢?

  依旧离不开那三个关键词:饮食,训练,休息,你跳不出去。

  

  1.继续控制饮食。

  我们要持续控制好自己的饮食,保证蛋白质的摄入量,同时还得注意不要让热量盈余太多,以免增长太多的脂肪而把肌肉外衣覆盖掉。千万别有一种练出肌肉之后就可以大吃大喝的心态,那样只会让自己白白增肥,还要再经历减脂这个阶段,要知道减脂可比增肌要痛苦太多了。

  相信已经练出肌肉的伙伴们也早已有了长期的打算,因为在获得肌肉的过程中就已经磨砺好了不屈的品质,更加不会轻易放松自己的饮食。

  

  2.坚持训练。

  管控好饮食只是其中一个环节,同时我们还要保持一定频率的训练。

  之前也提到过很多次,肌肉就是那种用进废退的,想保持在原地平衡非常艰难。你必须保持定期健身的习惯,否则肌肉就会逐步萎缩,肌肉的线条就会慢慢的被隐藏起来。只有保持一定频率的训练量,以此来告诉肌肉主人依然需要它的保驾护航,那么它就能够保持在稳定的状态并做到持续增长。当你长期不撸铁的时候,肌肉就会觉得主人已经不需要这样一身肌肉来消耗更多能量,那么自然而然就会减少一部分肌肉,从而降低代谢能力,当然这是我们不想看到的。

  训练时要定期冲击大重量,超负荷运作才能实现持续增长,不要妄想使用小重量保持肌肉线条的心态,你只会慢慢失去它。

  健身就是一朝入坑便是终身的苦差,没人能走捷径,随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。

  

  3.维持良好的休息习惯。

  仅仅做到饮食和训练还是不够的,还要注意个人的休息。

  要知道休息时间不够也会很容易长胖,同时自己的肌肉也会面临威胁。我们必须持续保持良好的睡眠习惯,让自己有一个规律的生物钟,每天保持7个小时以上的睡眠时间。睡太晚,睡太少,都会让自己体内的生长激素紊乱,增肌减脂都会变得更加艰难。

  

  而且随着年龄的增长,我们体内的肌肉量会逐年减少,所以我们的训练和饮食也要随之更新,进步。

  所以你发现了吗?哪怕你已经完成自己的增肌目标,你要走的路依旧很远。因为肌肉并不会定格在那一瞬间永远保持下去,你要做的就是让自己接着去努力训练,继续控制饮食,保持住已经养成的良好习惯,那么这身腱子肉才会对你不离不弃。

  

  坚持做到以上几点,就是给肌肉加了性价比最高的保养油。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

  我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

  完成增肌目标就可以松懈了吗?做不到这几点,肌肉就会抛弃你

  很多人都想要一身精壮的肌肉外衣,但我们深知这需要付出很多汗水和挑战。

  健身的人都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程,想要提高自身的肌肉量,并非一朝一夕就能实现。好不容易增肌几公斤,你还要注意在减脂期最大限度地减少肌肉流失,因为肌肉来的不容易。有不少人认为,只要练出了肌肉,一切就大功告成了,就可以松懈了,其实这就大错特错了。练出目标里的肌肉形态只是完成了一个好的开头,接下来的路还很长远。维持一身肌肉和买辆汽车是一样的,只开车不保养那么汽车就会出问题,肌肉也是一样,那么如何保养我们的肌肉呢?

  依旧离不开那三个关键词:饮食,训练,休息,你跳不出去。

  

  1.继续控制饮食。

  我们要持续控制好自己的饮食,保证蛋白质的摄入量,同时还得注意不要让热量盈余太多,以免增长太多的脂肪而把肌肉外衣覆盖掉。千万别有一种练出肌肉之后就可以大吃大喝的心态,那样只会让自己白白增肥,还要再经历减脂这个阶段,要知道减脂可比增肌要痛苦太多了。

  相信已经练出肌肉的伙伴们也早已有了长期的打算,因为在获得肌肉的过程中就已经磨砺好了不屈的品质,更加不会轻易放松自己的饮食。

  

  2.坚持训练。

  管控好饮食只是其中一个环节,同时我们还要保持一定频率的训练。

  之前也提到过很多次,肌肉就是那种用进废退的,想保持在原地平衡非常艰难。你必须保持定期健身的习惯,否则肌肉就会逐步萎缩,肌肉的线条就会慢慢的被隐藏起来。只有保持一定频率的训练量,以此来告诉肌肉主人依然需要它的保驾护航,那么它就能够保持在稳定的状态并做到持续增长。当你长期不撸铁的时候,肌肉就会觉得主人已经不需要这样一身肌肉来消耗更多能量,那么自然而然就会减少一部分肌肉,从而降低代谢能力,当然这是我们不想看到的。

  训练时要定期冲击大重量,超负荷运作才能实现持续增长,不要妄想使用小重量保持肌肉线条的心态,你只会慢慢失去它。

  健身就是一朝入坑便是终身的苦差,没人能走捷径,随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。

  

  3.维持良好的休息习惯。

  仅仅做到饮食和训练还是不够的,还要注意个人的休息。

  要知道休息时间不够也会很容易长胖,同时自己的肌肉也会面临威胁。我们必须持续保持良好的睡眠习惯,让自己有一个规律的生物钟,每天保持7个小时以上的睡眠时间。睡太晚,睡太少,都会让自己体内的生长激素紊乱,增肌减脂都会变得更加艰难。

  

  而且随着年龄的增长,我们体内的肌肉量会逐年减少,所以我们的训练和饮食也要随之更新,进步。

  所以你发现了吗?哪怕你已经完成自己的增肌目标,你要走的路依旧很远。因为肌肉并不会定格在那一瞬间永远保持下去,你要做的就是让自己接着去努力训练,继续控制饮食,保持住已经养成的良好习惯,那么这身腱子肉才会对你不离不弃。

  

  坚持做到以上几点,就是给肌肉加了性价比最高的保养油。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

  我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。