导航菜单

帅气拳击女教练,强壮肌肉不输男士,女生也为她尖叫



  2019-08-02 15:18:38 狐臭健康

  文/赖

  如今健身产业在我国发展非常迅猛,其实不光是我们,其实整个亚洲也被健身文化快速地洗礼了一番,就连印度健身的人也越来越多,而网红健身达人也不知何时开始多了起来,出现在大家的视野中。在这样大环境的驱使下,很多人走进了健身房,还有些人放弃了曾经以瘦为美的审美,开始向往健康的体魄肉感的身材。

  

  今天想为大家介绍的是一位职业教练,她叫做Chauhan,她最有名的就是她强健的肌肉了,她的身高有172cm,体重也有136斤。其实如果按正常女性来讲,这样的身高体重看起来也还好,但是她有一身不输给任何一位男士的肌肉,所以常常被学员称为“铁汉”。她是在7年前开始接触健身的,慢慢的自己喜欢上了健身,甚至把健身当做了一份事业。

  一般她在健身房中经常会针对上肢和下肢训练,上肢的动作基本是杠铃划船和飞鸟,而臀腿部分是深蹲和硬拉,她的负重深蹲可以达到120公斤,就连箭步蹲也可以承受80公斤,并且坚持每周进行6次训练。她认为想要练出强壮的大腿,就一定要做大重量深蹲,这样才可以让自己拥有更强壮的力量。

  

  我们可以看得出她对自己的要求非常的严格,不过也正是因为这份严格,她的成绩在欧美的健身圈中非常的优秀,甚至还多次获得了比赛的冠军,大概是因为她的缘故,她参加的比赛取消了健美的这个项目,但她为了使自己更强,现在已经开始参加奥赛了,相信她会变得更加优秀,接下来就为大家介绍一下她所常做的几个动作。

  1. 杠铃划船:调整好杠铃的重量,保持腰背挺直,上半身前倾与地面平行,同时双手正握杠铃膝盖微微弯曲,注意肘部,紧贴身体两侧,然后收缩背部肌肉,以划船的姿势将杠铃提起抬至顶端后停留5秒,然后慢慢回到起始位置,重复完成。

  

  2. 负重深蹲:调整杠铃的重量,双手握距大于肩宽的距离,抬起杠铃放置后颈,双脚分开与肩同宽,身体微微前倾,双膝与脚尖保持同一方向,保持腰背挺直臀部垂直下蹲直至大腿与地面平行,双膝不超过脚尖,停留两秒后回到原位重复完成。

  3. 上斜哑铃飞鸟:躺在上斜凳上,双手各持一只哑铃,保持腰背挺直,紧贴靠背,双臂向上自然伸直然后手肘弯曲,然后将手手臂向身侧打开只是胸部被拉到极限后,停留5秒,再缓缓回到原位,重复完成。

  

  4. 杠铃箭步蹲:调整杠铃的重量,双手握距带肩宽的距离,抬起杠铃后放置在后颈,双脚,分开与肩同宽,维持腰背挺直,左脚向前迈一大步,身体垂直下蹲直至左腿大腿与地面平行,双膝呈90°,右腿膝盖不能落地维持5秒后回到原位,重复完成。

  虽然对于亚洲女性来讲,并不喜欢这样的身材,但是她却非常满意。甚至因为她追求的是力量强壮,所以还想要继续增肌,不得不说,虽然女性无法接受自己的身材成为这样,但是也会为她而尖叫,因为真的帅气十足。

  (以上图片来源网络,侵权必删)

  文/赖

  如今健身产业在我国发展非常迅猛,其实不光是我们,其实整个亚洲也被健身文化快速地洗礼了一番,就连印度健身的人也越来越多,而网红健身达人也不知何时开始多了起来,出现在大家的视野中。在这样大环境的驱使下,很多人走进了健身房,还有些人放弃了曾经以瘦为美的审美,开始向往健康的体魄肉感的身材。

  

  今天想为大家介绍的是一位职业教练,她叫做Chauhan,她最有名的就是她强健的肌肉了,她的身高有172cm,体重也有136斤。其实如果按正常女性来讲,这样的身高体重看起来也还好,但是她有一身不输给任何一位男士的肌肉,所以常常被学员称为“铁汉”。她是在7年前开始接触健身的,慢慢的自己喜欢上了健身,甚至把健身当做了一份事业。

  一般她在健身房中经常会针对上肢和下肢训练,上肢的动作基本是杠铃划船和飞鸟,而臀腿部分是深蹲和硬拉,她的负重深蹲可以达到120公斤,就连箭步蹲也可以承受80公斤,并且坚持每周进行6次训练。她认为想要练出强壮的大腿,就一定要做大重量深蹲,这样才可以让自己拥有更强壮的力量。

  

  我们可以看得出她对自己的要求非常的严格,不过也正是因为这份严格,她的成绩在欧美的健身圈中非常的优秀,甚至还多次获得了比赛的冠军,大概是因为她的缘故,她参加的比赛取消了健美的这个项目,但她为了使自己更强,现在已经开始参加奥赛了,相信她会变得更加优秀,接下来就为大家介绍一下她所常做的几个动作。

  1. 杠铃划船:调整好杠铃的重量,保持腰背挺直,上半身前倾与地面平行,同时双手正握杠铃膝盖微微弯曲,注意肘部,紧贴身体两侧,然后收缩背部肌肉,以划船的姿势将杠铃提起抬至顶端后停留5秒,然后慢慢回到起始位置,重复完成。

  

  2. 负重深蹲:调整杠铃的重量,双手握距大于肩宽的距离,抬起杠铃放置后颈,双脚分开与肩同宽,身体微微前倾,双膝与脚尖保持同一方向,保持腰背挺直臀部垂直下蹲直至大腿与地面平行,双膝不超过脚尖,停留两秒后回到原位重复完成。

  3. 上斜哑铃飞鸟:躺在上斜凳上,双手各持一只哑铃,保持腰背挺直,紧贴靠背,双臂向上自然伸直然后手肘弯曲,然后将手手臂向身侧打开只是胸部被拉到极限后,停留5秒,再缓缓回到原位,重复完成。

  

  4. 杠铃箭步蹲:调整杠铃的重量,双手握距带肩宽的距离,抬起杠铃后放置在后颈,双脚,分开与肩同宽,维持腰背挺直,左脚向前迈一大步,身体垂直下蹲直至左腿大腿与地面平行,双膝呈90°,右腿膝盖不能落地维持5秒后回到原位,重复完成。

  虽然对于亚洲女性来讲,并不喜欢这样的身材,但是她却非常满意。甚至因为她追求的是力量强壮,所以还想要继续增肌,不得不说,虽然女性无法接受自己的身材成为这样,但是也会为她而尖叫,因为真的帅气十足。

  (以上图片来源网络,侵权必删)