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健身饮食:健身餐和一般饮食餐的区别

俗话说:三分熟,七分熟。然而,如何做一顿美味又营养的健身餐呢?

当谈论健身餐时,许多人只想到鸡胸肉和煮花椰菜……如果你也这么想,那么你可能不知道什么是健身餐?

健身餐应该首先有三点:碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这三种物质是人体必需的营养元素,也是食物中含量最高的物质。它们被称为“常量营养素”,相应地维生素和矿物质也是“微量营养素”。

那么,健身餐和正常饮食有什么区别呢?

1.三大常量营养素应达到一定比例

一般来说,碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该达到、633:1或4:。总的来说,碳水化合物的比例最高,其次是蛋白质,脂肪的比例最低(脂肪必须食用,但无论是增加肌肉还是减少脂肪都不能多吃)。

3.碳水化合物选择

应选择全谷物或高膳食纤维的土豆,不进行精加工。这种食品饱腹感强,能有效控制热量摄入,是一种糖分上升缓慢的食品。

健身餐不简单,如何搭配优质碳水化合物、蛋白质和脂肪是学习如何做健身餐的必要步骤!